📌 چگونه تناسب اندام خود را در بارداری حفظ کنم ؟

تا زمانی که به شما فشاری وارد نمی شود فعالیت های روزانه خود را در بارداری حفظ کنید.
📌 رعایت چند نکنه ضروریست :
- در ابتدا با پزشک خود در رابطه با سلامتی خود و جنین ومحل جفت مشورت کنید.
- در بارداری طوری ورزش کنید که بتوانید در حین ورزش حرف بزنید و خسته نشوید.
- حتما قبل وبعد ورزش نرمش اهسته کنید.
- مایعات و اب کافی در حین ورزش بنوشید.
- حتما معلم ورزش تعلیم دیده داشته باشید و در جریان وضعیت فعلی شما باشند.
- شنا کردن بسیار خوب است زیرا معمولا فشاری به شما وارد نمی شود.
- ورزشهای یوگا ، ایروبیک و پیاده روی ودویدن و ورزشهایی برای ماهیجه های کف لگن نیز بسیار مناسب می باشند.
- همه ورزشها مناسب با وزن شما و جنین وهفته بارداری باید تنظیم شود پس حتما تحت نظر معلم اگاه ورزش کنید.
- اگر تا حال فرد ورزشکاری نبودید به اهستگی اقدام به ورزش در بارداری کنید.
📌 بهتر است چه ورزش هایی در بارداری نکنید ؟
- از ورزش های که امکان افتادن دارند مانند : اسب سواری ، ژیمناستیک و اسکی پرهیز کنید.
- از ورزشهای که امکان برخورد با شخص دیگری دارید مانند : اسکواش، تنیس، فوتبال ،والیبال ، بسکتبال... پرهیز کنید.
-به مدت طولانی طاق باز ورزش نکنید.