زنان و سلامتی استخوان ها

پوکی استخوان
زنان و سلامتی استخوان ها
بیاد داشته باشید برای سلامتی استخوانها، زمان، دوست ِشما نیست.سن شما مهم نیست.در هر سنی که هستید با رعایت نکاتی که درادامه خواهد آمد به سلامتی استخوانهای خود کمک کنید.

توجه داشته باشید که هر چقدر در سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی استخوانهای بهتری داشته باشیم، در سنین بالاتر از آنها فایده خواهیم برد.

⛳️توجه به استخوان را از جوانی شروع کنید.

عادات مضر خود را در جوانی کنار بگذارید (مثل مصرف سیگار).

تغذیه ی متعادلی داشته باشید. سعی کنید وزن خود را در حدود طبیعی نگه دارید. میوه و سبزی و غلات کامل مصرف کنید و میزان مصرف شکر و چربی را در رژیم غذایی خود کم کنید.

⛳️استخوانهای قوی بسازید.

انجام ورزشهای قدرتی مثل وزنه زدن، ورزشهای استقامتی مثل راه رفتن و دویدن، رقصیدن، استپ ائروبیک و تنیس بسیار مفید هستند.

حداقل ۳۰ دقیقه و در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. فشار مکانیکی روی استخوانها سبب ساخت و ساز استخوان میشود.