گرگرفتگی در یائسگی

گرگرفتگی

از گر گرفتگی بیشتر بدانیم

گرگرفتگی از مشکلات شایع در خانمهای سن یائسگی است.

برای بهبود گرگرفتگی به این نکات توجه کنید:

 

📌خودداری از مصرف ادویه

📌خودداری از مصرف شکر سفید

📌خودداری از نوشیدنی های داغ

📌خودداری از دوش گرفتن با آب داغ

📌خنک نگه داشتن ِمحل زندگی و کار 

📌خودداری از ورزشهای بسیار شدید

📌مصرف سویا و فرآورده های حاوی سویا

بعضی مطالعات نشان داده اند  مهمترین شکایات خانمهای یائسه گرگرفتگی و تعریق ِشبانه نیست بلکه اختلال خواب،تحریک پذیری و تغییر خلق و خوست.

 

به دلیل اطلاعات ناکافی در مورد مصرف دراز مدت هورمونها برای برطرف شدن ِعوارض ِیائسگی،می توان از روشهای جایگزین ِ غیر هورمونی استفاده کرد.

 

برای بهبود گرگرفتگی به این موارد توجه کنید:

 

پرهیز از ادویه ی تند،نوشیدنی های داغ،کافئین،الکل،شکر سفید،استرس،لباس ِگرم،دوشِ گرم و ورزشهای سنگین

 

 

استفاده از سویا بعنوان منبع استروژن گیاهی میتواند کمک کننده باشد.

مکملهای حاوی black cohosh هم در بهبود گرگرفتگی و تغییرات خلق و خو موثرند.